(ホンマでっかTVより・・)

美尻になれるスクワット「ブルガリアンスクワットハイパー」って知ってますか?
「ブルガリアンスクワットハイパー」を続けると、プリンとした若々しいキレイなお尻になるんだそうですよ。

このスクワットは、通常のスクワットとの違って片足で行うスクワットです。

スクワットは無酸素運動・・つまり筋トレにあたります。
筋トレは週に3、4回の運動、しかも10~20分程度で充分なので、「ブルガリアンスクワットハイパー」も同じく週に3、4回だけでOK♪

簡単だけど、やってみると意外とキツいので、効果はすぐに感じられるかも!?

美尻スクワット「ブルガリアンスクワットハイパー」のやり方

美尻スクワット
1.片足をイスに乗せて、片足だけでスクワットを行います。
片足で行う事で、お尻にしっかりと負荷をかけられるんです。

美尻スクワット
体を前傾させて行うのがポイントです。

2.さらに上半身のひねりを加えるて、より負荷をかけていきます。
右足が前の時は、右手を斜め上にあげて、体も右側にひねる感じですね。

【一通りの流れはこんな感じ】

美尻スクワット1
↓ ↓ ↓ ↓
美尻スクワット2
↓ ↓ ↓ ↓
美尻スクワット3

このブルガリアンスクワットハイパーを10回1セットで2セット行います。
この2セットを週に2、3回だけ行えばOKです。

普通のスクワットとの違いは、「ひねり効果」です。
ひねって伸ばした筋肉には筋トレ効果が高まるんだそうですよ。
筋肉を伸ばした状態で負荷をかけると筋肉が損傷しやすく、損傷からの回復をするときに筋肉が発達するので、筋トレに有効なスクワット方法なんだだそうですよ。

ブルガリアンスクワットハイパーでプリプリの美尻を目指して頑張ろう\(^o^)/