30代になってから「何にもしていないのに太る」って感じてます。
若い頃は体重が増えてきたら、ダイエットすればすぐに効果がでたんだけど、30歳を超えてからなかなか効果が出ない。

太る原因1「加齢」〜太る原因は加齢による○○〜

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「加齢」が原因で太ることもあります。
理由は2つ。

  • 加齢による基礎代謝の低下
  • 加齢によるホルモン量の低下

特に大きな原因が「基礎代謝の低下」で、これは加齢とともに筋肉量が減っていくことが原因です。
「基礎代謝」は1日の消費エネルギーの約6割を占めている重要な代謝です。
10代後半をピークに基礎代謝は下がり続けるので、歳をとっても同じ量を食べているとどんどん太っていってしまうのです。

もう一つの理由「ホルモン量の低下」は、内蔵脂肪の蓄積を抑える女性ホルモンが加齢とともに減っていくことが原因で太りやすくなります。

とにかく、加齢とともに太りやすくなるのは事実です。

太る原因2「太る生活習慣」

加齢の他にも、生活習慣の乱れから自律神経のバランスをくずして、太りやすい体質になったりします。
特に「〜ながら食べ」と「睡眠不足」は要注意!!

〜ながら食べが太る理由

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テレビを見ながらや、パソコンをしながらの「〜ながら食べ」は太る!!
って良く聞きますよね。

でも、何で太るか知っていますか??

食べ物を見ながら食べる場合と、食べ物を見ないで食べる場合では、食べ物を見ないで食べる方がたくさん食べてしまうんだそうです!

食べ物を見ながら食べると、見る事だけでも満腹になるんです。
人は目の前にある食べ物を、目で見て体をコントロールする傾向にあるそうです。

よく「料理をしているだけで、お腹が一杯になってしまう」というのもこの効果ですね。

そして、明るい所で食べた場合と、暗闇の中で食べた場合では、満腹になるまでの食事の量が暗闇の中の場合は1.75倍にもなってしまうらしいんです。

人間は見た食べ物の量を元にして、満腹感を測って食べ始めるものなんだとか。

私はついついテレビやスマホをいじりながら、ご飯やお菓子を食べてしまいます。
するといつのまにか、食べきっていて足りないから追加!ということが良くあります・・。
過食の原因は「〜ながら食べ」をしていて、食べ物を見ていない事にあったみたい。
食べる時は食べる事に集中した方が良いのです。

睡眠不足は太るって本当?

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睡眠不足だと食欲が増してしまうという研究結果がアメリカで発表されたそうです。
さらに、睡眠不足だと1日の消費カロリーの量も減ってしまうんだとか・・。

ダイエットに睡眠は不可欠ですね。
私は寝るのが大好きなのですが、会社勤めを始めて以降は万年寝不足です。
そのせいなのか、年齢とは反比例して食欲が年々増えています。

眠るだけの睡眠ダイエット

睡眠ダイエットって、知ってますか?
規則正しい生活をして7時間〜8時間の睡眠をとるというものです。
(9時間以上を提唱する人もいます。)
簡単そうに思えて継続するのは難しそう。
でも、キチンとした質の良い睡眠をとれれば、成長ホルモンも正しく分泌されてダイエットになることは確実なんです。

そういえば!!私の記憶違いかもしれませんが・・けっこう前にテレビで長澤まさみさんがダイエット方法は「一日中寝る!」と言っていた気がします。
専門家の方も寝るのは体力を使うし、たくさん寝ると痩せるのは確かだ!お年寄りが長く寝ていられないのも体力を使うからだって言ってたし、睡眠ダイエットは確実なんだろうなと思います。

太る原因3「遺伝」

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詳しくはコチラの記事にも書きましたが(▶︎【悲報】肥満は遺伝で決まってる)、太る事は遺伝子的に決まっています。
人によって「脂肪の分解」や、「熱生産」、「糖質の代謝」をする能力に差があるのは、遺伝子によって決まっているからです。

同じ量を食べても、遺伝子によって代謝の量が違って来るので、太りやすい人と痩せやすい人がいるんです。
また、食事の嗜好も遺伝子によって決まっているようで・・私は代謝が悪いのに、高カロリー食を好むという困った遺伝子を持っています(^^;)

3歳までに太ると痩せない?!

肥満遺伝子うんぬんもありますが・・
3歳までに太ってしまった人は、大人になってからダイエットをしても痩せにくいんです。

脂肪細胞の数は子供の頃(3歳まで)に決まるのですが、一度増えてしまった脂肪細胞は減る事がないんです。
だから、3歳までに脂肪細胞が増えてしまった(太ってしまった)人は、それを減らす事ができないんです。

3歳までに体調管理をしておけば、将来太りにくい体になるんです。

じゃあ、大人になってから太る人は??中年太りとかは??

と思うのですが、それは脂肪細胞が増えて太るわけではなく、脂肪細胞のひとつひとつが膨らむ為に太るんです。
それが痩せた時も、膨らんだ脂肪がしぼむだけで、細胞の数自体は変わらないんです。

じゃあ私は完全に脂肪細胞が膨らんでいて太っているタイプなんだろうな。
だって子供の頃はガリガリで骨と皮だけだったんですもん。
私の弟も同様にガリガリだったのに、今現在はブヨブヨです。

あれ?それじゃ〜幼少期に痩せてても、太りにくい体じゃないじゃん!
やっぱり兄弟そろって肥満遺伝子を持っているのが原因なのかな・・。

ちなみに、欧米人に比べて日本人の遺伝子は太りやすいそうです。
日本人は農耕民族で少食だったので、太りやすい遺伝子を持っている人が多いんだとか。
ちょっと以外ですが、同じ食事をしていたら確実に日本人の方が太るんだそうです。
欧米人よりも「ご飯一杯分くらい少ない量」を食べて、同じ体型を維持できるんだそうです。

そう考えると、アメリカ人はどんだけカロリーを摂りすぎているんだ!!って思いますよね(^^;)