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便秘はダイエットの大敵です。
私の様なポッコリ(どころじゃない巨大な)お腹の原因にもなります。

一番スタンダードな便秘解消法が「食物繊維」をたくさん摂る事です。
私のような頑固な便秘でも、食物繊維はわりと効きます。
(効かない時もあるんけど ^^;)

ダイエット中は特に便秘対策にも気を使いますよね?
私も色んな便秘解消法を試しました。
その中でも食物繊維をしっかりと摂る方法では、便の「色・形・量」ともに立派です!!

しかし、食物繊維をたくさん摂り過ぎると、逆に便秘になってしまうこともあります。

それは何故なのか・・!?

食物繊維には2種類ある

食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2種類があります。

水溶性食物繊維とは・・
水にとけやすい食物繊維で、便をやわらかくしてくれます。
栄養素の消化吸収を抑えてくれます。

代表的なものでこんにゃく・りんごやみかん等の果物・海草類

不溶性食物繊維とは・・
水にとけない食物繊維で、腸を刺激してぜんどう運動を促進してくれます。

代表的なもので、さつまいも等の芋類や穀物類、キノコなど

この不溶性食物繊維は水に溶けないので、摂りすぎるとコロコロ便になってしまったり、便秘になってしまうことがあるんです。

さつまいもで便秘解消

てことは・・私が食物繊維を摂りすぎて便秘になるのはこれが原因かな?
と思ったけど、どうやら逆みたいなんです。
私は、さつまいもとかキノコとかシリアルを大量に食べる時は、どっさりと便が出るんです。

なのに、こんにゃくとかイージーファイバーの水溶性食物繊維をたくさん摂るとなぜか便秘になるんです(@o@)
こんなケースは、いくら調べても出てこない・・。
不思議だけど、私には水溶性食物繊維の摂り過ぎは駄目なんです。
特に「こんにゃく」はダイエット中にはありがたい食品だからたくさん食べたいんだけど、便秘しちゃうんです(ToT)
意味わかんない・・私の腸・・。

とにかく、自分にあった食物繊維を食事から摂る様にしましょう☆

食物繊維を多く含む食べ物

便秘の解消を目的とするなら、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。
大麦には両方の食物繊維が含まれているし、お米と一緒に炊くだけでOKなのでおすすめです。

konnyaku
水溶性食物繊維を多く含む食品
さつまいも、かぼちゃ、ごぼう、豆類、きのこ類、大麦

satsumaimo
不溶性食物繊維を多く含む食品
こんにゃく、わかめや寒天など海草類、大麦、アボカド、オクラ、抹茶