ブラマヨの小杉さんのダイエット企画でやっていた「1日1分、テレビを見ながらでも出来るダイエット」です。
番組は、簡単なエクササイズを3週間続けてどのくらい痩せるのか!?を試す企画でした。

1日1分で出来るエクササイズは2つだけ

  • セクシーアピール腹筋
  • 寝返りヒーハー腹筋

「セクシーアピール腹筋」で股関節をほぐして下腹肉を落とす!

セクシーアピール腹筋

まずは寝転がりながらも出来るセクシーアピール腹筋のやり方からです。

セクシーアピール腹筋1

セクシーアピール腹筋2

ヒザを90度に曲げた状態で横になり、かかとをつけたままヒザを広げる

セクシーアピール腹筋3

セクシーアピール腹筋4

次に、ヒザをつけたまま足を広げる

この繰り返しを交互に左右で1分間続けます。

※お腹に近い股関節が固いと、下腹に余分な肉がつきやすくなるそうです。
股関節をほぐしておく事が重要なんだそうです。

1日たったの1分ですが、思っているよりも動かすのが難しく、お腹を使う運動です。
動かす事があまりない部分って、優先的に脂肪がつくんですよ!!

例えば・・指やひじはよく動かすから脂肪はつくことができないんです。
それに比べると股関節は動かす事が少ないので、股関節を中心とした下腹付近は脂肪がつきやすいんです。

だから、腹筋を何十回も何百回も行うよりも、股関節を動かす方がお腹は痩せるんです!

「寝返りヒーハー腹筋」で横腹に刺激を与えてしぼる!

寝返りヒーハー腹筋

続いては寝返りヒーハー腹筋のやり方です。
これ、意外とキツい・・。

寝返りヒーハー腹筋1

寝返りヒーハー腹筋2

ひざでボールを挟んだ状態で、腕を伸ばし寝返りする

寝返りヒーハー腹筋4

そして、伸ばした手と反対側に寝返りをうち、また戻る

※通常の寝返りは足を使ってしまい、楽にできてしまうが、ボールを使えば足を使わずに下腹だけが使われるため集中的に鍛えることができる。

仰向けになるのとうつぶせになることで、お腹と横腹と背中とが全部一緒に刺激が加わります。

簡単な腹筋運動だけで、どのくらい痩せたのか!?

この「寝返りヒーハー腹筋」と「セクシーアピール腹筋」などを合わせて、3週間続けた結果、小杉さんの体重は・・

ブラマヨ小杉のダイエット結果
109.3kg→104.2キロに減った様です!!